1、减肥日记绿色版的内容输入

      方法一： 直接输入，按保存。

      方法二： 打开卡路里计算器，输入早餐，晚餐 等等食品， 和运动，算出热量，然后按保存。打开减肥日记 ，将右边窗口的早晚餐运动等内容 按下方的复制按钮 COPY到减肥日记本中。

      2、热量的计算

      基础代谢热量BMR ： 是指人在绝对静卧状态下，人的基本代谢活动需要的热量。

      基础热量JR ： 是指人在从事轻量活动消耗的热量 + 基本代谢消耗热量。

      3、运动消耗热量计算方法：

      方法一： 直接记入每天每一个活动的时间，算出总的活动消耗热量总和 + 基础代谢热量BMR 就是人体一天消耗的热量总和。 消耗热量总和与 食物摄入热量 相减 就是 每天的热量平衡数值。

      方法二： 如果你的体重保持一段时间没有大的变化， 我们可以大致假定你的热量摄入和输出是平衡的。这样如果你开始运动减肥计划， 只要记录你额外运动消耗的热量就可以了。